SETTORE FITNESS E SPORT
SELEZIONA SETTORE
Tonificazione Tone TRGT
con la maestra Loredana Caporicci
Il percorso comprende diverse lezioni di allenamento
Functional Global Circuit
Lezione di allenamento funzionale musicale che, attraverso l'utilizzo del metodo di allenamento tabata, si prefigge di migliorare l'apparato cardiovascolare attraverso un importante lavoro ad alta intensità ed un miglioramento del condizionamento muscolare generale grazie all'utilizzo di esercizi globali tipici dell'allenamento funzionale. Il dispendio calorico risulta molto elevato.
La lezione si colloca nel settore IBRIDO in quanto si svolge su musica ma sposa le caratteristiche del tipico lavoro funzionale con conteggio TABATA durante il quale gli allievi possono seguire il proprio ritmo personale cercando la massima espressione di forza e resistenza .
La musica studiata appositamente, comprende già tutte le fasi con il tipico countdown, riscaldamento e defaticamento.
Il lavoro è un circuito atipico nel senso che ogni allievo ha la propria postazione e non si sposta come nel classico circuito a stazioni consentendo all'istruttore di seguire e accogliere un gruppo anche molto numeroso di allievi.
La caratteristica principale del format è che, acquisiti i primi due e quindi imparata la logica, sarà possibile svolgere innumerevoli lezioni con focus differenti . Queste vengono via via proposte dalla scuola con dispensa e musica allegata e costituiscono lezioni completamente diverse e infinite varianti.
Al momento esistono 11 moduli diversi di FGC . L’istruttore che ha svolto la formazione iniziale può acquistare quindi le evoluzioni che hanno comunque lo stesso criterio di lavoro ma focus diversi e comprendono via via varianti più articolate e particolari.
DYNAMIC CONDITIONING
DYNAMIC CONDITIONING
Lezione musicale ad alto impegno metabolico e lavoro nelle fasce alte del range aerobico. Viene costruito in blocchi sequenziali ognuno dei quali ha un’enfasi specifica su parte superiore, inferiore e core. La lezione può svolgersi sia con che senza uso di step. Il metodo di costruzione della scuola (TTS METHOD SYSTEM) garantisce semplicità didattica e soluzioni creative ed efficaci.
L'allenamento risulta essere molto completo, non si utilizzano attrezzi ma solo il corpo ed esercizi montati in sequenze ripetibili.
Le fasi sono caratterizzate da movimenti di presa immediata e semplici da gestire che si intensificano e si legano tra loro fino ad ottenere un prodotto globale nel quale trovano spazio tutti i gruppi muscolari allenati dinamicamente.
La struttura ottenuta avrà enfasi maggiore o minore su alcuni gruppi muscolari (si può ottenere ad es un Dynamic Gag) o l'equilibrio tra i gruppi muscolari, ma è suscettibile di molte varianti e personalizzazioni da parte dell'istruttore.
Proponiamo un Dynamic base nel corso di Primo Livello per poi evolvere il prodotto fino alle versioni EXTENDED lineare e incrociato dei corsi avanzati. II blocchi di lavoro di durata variabile a seconda dell'enfasi che l'istruttore decide di dare all'allenamento , vengono inseriti uno nell'altro attraverso una metodologia specifica e rendendo il prodotto finito sorprendente e molto allenante .
Fa parte del corso di secondo livello.
FLEX N' TONE
FLEX N' TONE
Workout total body a bpm lento che alterna esercizi di tonificazione realizzati prevalentemente con lavoro isometrico e focus sulla resistenza e fasi di flessibilità muscolare .
Massimo è il coinvolgimento del CORE attraverso l’alternanza di esercizi globali in stazione eretta volti a stimolare e migliorare equilibio e propriocettività e fasi a terra.
Viene costruita una sequenza ripetibile attraverso un metodo originale della scuola che consente il graduale aumento della intensità del lavoro ( GSB).
Il workout risulta fluido e continuo e può essere bilanciato oppure dare maggiore enfasi alla tonificazione o alla flessibilità. Adatto a chi non ama il lavoro cardiovascolare intenso ma predilige il controllo e la resistenza come obiettivi.
E' inserito nel corso di secondo livello.
GAG CIRCUIT
GAG CIRCUIT
Il GAG CIRCUIT è un famoso workout che fa lavorare gambe, addominali e glutei che sono le 3 zone “hot” per le donne. Infatti, è un allenamento molto efficace che mira a tonificare la parte inferiore del corpo femminile.
Allenare gambe, addominali e glutei può contribuire a tonificare e definire queste aree del corpo e migliorare l’aspetto estetico.
Gli esercizi GAG sono spesso esercizi composti che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente.
Questo contribuisce ad un maggiore dispendio calorico durante l’allenamento ma anche dopo, grazie all’aumento del metabolismo basale.
Questo contribuisce ad un maggiore dispendio calorico durante l’allenamento ma anche dopo, grazie all’aumento del metabolismo basale.
Integrare esercizi mirati per le gambe e i glutei ma anche addominali in un programma di allenamento può portare a una serie di benefici che influenzano sia la salute fisica che mentale.
Lunedì Perugia - adulti | ||||
| 19:30 20:30 | Open | |||
Mercoledì Perugia - adulti | ||||
| 19:30 20:30 | Open | |||
Fitness Musicale (Zumba)
con il maestro Luigi Alexis
Adatto a tutti e a tutte! Ogni corso è ideato per fare amicizia e per bruciare insieme un po’ di calorie.
Come funziona
Togliamo la "fatica" dall’allenamento, alternando passi ad alta intensità e passi a bassa intensità, per una festa di danza fitness basata sugli intervalli, che ti permette di bruciare calorie.
Innanzitutto, questa disciplina aiuta a rafforzare e tonificare tutti i muscoli: in particolar modo, vengono stimolati braccia, muscoli addominali, gambe, cosce e glutei.
Se qualcuno sta considerando di cominciare questa tipologia di allenamento per perdere qualche kg di troppo, beh, sappiate che secondo uno studio, indicativamente, in una lezione di Fitness Musicale si consumano da 300 a 900 Kcal. Il mix tra ballo e attività aerobica allena tutto il corpo: il metabolismo risulta quindi decisamente accelerato,
condizione ottimale che rende questa pratica un ottimo sistema per dimagrire velocemente, a patto che sia associato ad uno stile di vita adeguato e ad un’alimentazione sana.
I benefici della disciplina, però, non si limitano solo al dimagrimento, ma abbracciano anche il miglioramento dell’attività cardiovascolare e della respirazione, essendo il cuore stimolato dall’alta intensità delle coreografie, e un generale miglioramento dell’umore, in quanto questa tipologia di training è estremamente allegra e divertente, grazie all’atmosfera festosa che la musica latina porta con sé.
Allenarsi con il sorriso: cosa c’è di meglio per mente e corpo?
Venerdì Perugia - adulti | ||||
| 19:0 20:00 | Open | |||
| si consiglia di abbinarlo ad altre attività di ballo o fitness | ||||
Tabata
con il maestro Francesco Taverniti
Il Tabata è un workout intervallato ad alta intensità molto indicato per chi vuole dimagrire bruciando grassi e migliorare la propria resistenza. In ogni ciclo, della breve durata di 4 minuti, si lavora su uno dei grandi gruppi muscolari (gambe, pettorali, dorsali, addominali, ecc…).
Il Tabata è un workout intervallato ad alta intensità molto indicato per chi vuole dimagrire bruciando grassi e migliorare la propria resistenza. In ogni ciclo, della breve durata di 4 minuti, si lavora su uno dei grandi gruppi muscolari (gambe, pettorali, dorsali, addominali, ecc…).
L’allenamento Tabata è una variante dell’HIIT, appositamente concepito per chi vuole raggiungere obiettivi sportivi in poco tempo e con efficacia. Consiste nello svolgere gli esercizi in alternanza molto rapida ad elevata intensità: il corpo deve lavorare alla massima velocità per 20 secondi, seguiti poi da 10 secondi di pausa; di solito in 4 minuti si eseguono
8 intervalli di questo tipo.
1. I benefici del Tabata sono stati confermati anche da diversi studi sperimentali, in cui si è dimostrato che in sole 6 settimane il metodo sarebbe in grado di produrre notevoli miglioramenti sulle capacità fisiche, sia aerobiche che anaerobiche, contribuendo ad incrementare non soltanto il massimo consumo di ossigeno ma anche la capacità di lavorare in soglia lattacida.
Accelera il metabolismo. Intervalli di recupero brevi e ad alta intensità sottopongono il corpo ad un forte stress, contribuendo così ad accelerare il metabolismo basale e a migliorare la capacità di utilizzare l’energia mentre si è a riposo.
2. Favorisce la perdita di peso. Se abbinato ad una dieta equilibrata e varia, contribuisce alla massima combustione dei grassi in brevi intervalli di tempo: innalzando il consumo calorico post allenamento, raddoppia il tasso metabolico per i 30 minuti successivi al workout, favorendo così la perdita di peso.
3. Aiuta a migliorare forza e resistenza. Quattro minuti di Tabata eseguiti almeno quattro volte a settimana possono contribuire a migliorare del 28% la capacità anaerobica ossia la quantità di energia che il corpo è in grado di produrre in assenza di ossigeno. Inoltre, alcuni studi dimostrano che in appena sei settimane è possibile ottimizzare la potenza aerobica del 15%, ossia aumentare la quantità di ossigeno consumato durante l’esercizio. A ciò corrisponde un miglioramento generale della forza e delle resistenza.
Martedì Perugia - adulti | ||||
| 20:30 21:20 | Open | |||
Giovedì Perugia - adulti | ||||
| 20:30 21:20 | Open | |||
FitBoxe
con il maestro Loriano Federici
Ti piacciono gli sport da combattimento ma non sopporti l’idea di prendere un cazzotto in faccia? Ami muoverti a ritmo di musica? Sudare in compagnia è il tuo pane quotidiano?
Allora la fit boxe è lo sport giusto per te!
La fit boxe è uno sport che si pratica a ritmo di musica e consiste nel portare tecniche di braccia e di gambe su un sacco o a vuoto. Pugni, calci, ma anche gomitate e ginocchiate, come negli sport da combattimento più duri. La fit boxe prende spunto infatti dal pugilato, dalla kick boxing e dalla muay thai, senza però entrare in contatto con un avversario. Dunque non correrai il rischio di tornare a casa dalla palestra con un occhio nero.
La fit boxe è una disciplina che nasce negli Stati Uniti e che in Italia ha trovato ampio consenso, soprattutto fra il pubblico femminile. Ad oggi sono tantissime le palestre italiane dove si pratica questo divertentissimo sport.
Come ogni sport, la fit boxe ha dei benefici sia fisici sia mentali
• In quanto allenamento cardiovascolare, favorisce la circolazione sanguigna e migliora le capacità respiratorie aumentando la resistenza
• Tonifica tutte le fasce muscolari del corpo, perché impegna muscoli di braccia, gambe, spalle, addome, ecc.
• La Fit Boxe fa dimagrire? Perdere peso con la fit boxe è uno dei principali obiettivi di chi pratica questo sport. Si calcola che con una sessione di fit boxe da circa 60 minuti, vengano bruciate in media 500 calorie.
Non male vero?
Non male vero?
La fit boxe produce molti benefici mentali.
• Grazie a un ritmo serrato dell’allenamento, e portando tecniche degli sport da combattimento, si riduce lo stress e l’aggressività
• Aiuta ad aumentare la concentrazione perché si lavora a vari livelli su un bersaglio (il sacco da fit boxe) con un obiettivo: colpire in maniera decisa e armoniosa
• Portare tecniche di braccia e gambe in rapida sequenza aumenta la coordinazione
A differenza degli sport da combattimento tradizionali, nella fit boxe non viene richiesto un abbigliamento specifico, sono sufficienti pantaloncini e una t-shirt o una canotta che vi consentano ampi movimenti di braccia e gambe. Un paio di scarpe da ginnastica tradizionali saranno perfette e un paio di guanti di protezione ( no guantoni da boxe)
Martedì Perugia - adulti | ||||
| 19:30 20:30 | Open | |||
Giovedì Perugia - adulti | ||||
| 19:30 20:30 | Open | |||
Karate
Educatraining – bambini – sportivo
Educatraining – bambini – sportivo
con le maestre Marta Ciabatta Elisa Tentellini
Accademia Karate Goju Ryu
Accademia Karate Goju Ryu
Il karate è un’arte marziale, può essere visto come un’attività sportiva o molto di più. Infatti, se ti interessi alla filosofia e ai valori che fanno parte del karate, puoi applicarli nella tua vita quotidiana. I valori morali promossi dagli insegnanti di Karate ti fanno capire il rispetto per gli avversari, sul tatami e nella vita, per rimanere degno sia nella vittoria che nella sconfitta. Allo stesso modo, grazie al codice delle cinture dei colori, il karateka prende coscienza della gerarchia stabilita e dei propri progressi.
E’ uno sport di combattimento praticato a mani nude, come chiaramente esprime la sua etimologia.
Inoltre, è un’arte marziale giapponese che combina diverse tecniche di combattimento difensivo e offensivo. Infatti, oppone 2 sfidanti che hanno l’intento di assalire o controllare l’avversario.
Il karate si basa sul potenziamento muscolare e su una ricerca dell’efficacia del corpo (potenza, elasticità, agilità, ecc. ) e quindi può essere considerato come un’arte marziale completa. Tuttavia, più vai avanti nella pratica e più sviluppi l’intelligenza, la saggezza e il controllo che saranno poi prevalenti rispetto alle capacità fisiche. Di fatto, più pratichi e più consolidi l’aspetto mentale.
Questa disciplina ti permette di concentrare le tue energie e di trasformare l’aggressività in una combattività controllata che ti serve anche nella vita.
L’obiettivo principale della pratica non è di vincere ma di esercitarsi assiduamente per plasmare e modellare il carattere.
Martedì Perugia - bambini e ragazzi | ||||
| 18:00 19:30 | Dai 5/6 anni in su | |||
18:30 19:30 | agonisti | |||
Giovedì Perugia - bambini e ragazzi | ||||
18:30 19:30 | Dai 5/6 anni in su | |||
19:15 20:15 | agonisti | |||